培训老师:崔桐瑞 潜心研究瑜伽修行者身体与心灵.力量与平静内在的结合.尤其专长于人体解剖和人体生理学的教练教学和培训... >>详细

培训老师: 杜美尼
Dominique整合任何瑜伽元素提高实践和教学,不遵循任何系统,但仍忠实于古老瑜伽的教诲以保持开放和自由... >>详细

 
 
 
梵灵瑜伽特色课程
孕妇瑜伽            www.shanghaiyoga.com产后瑜伽            亲子瑜伽
孕妇瑜伽

   孕妇瑜伽

   瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,而且带有一定的危险,与真正的含义背道而驰。在老师的带领下,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

   简单的瑜伽动作,令你轻松分娩!增强体力,放松骨盆,缓解压力!通过一系列简单的YOGA动作,适中而有针对性的练习,这些舒缓的伸展运动对孕妇和未出生的宝宝,都是最好的锻炼。孕妇瑜伽对孕期个体差异有特别的要求,必须以个人的需要和舒适度为准。所以我们建议以私教课一对一的形式授课为宜

   练好孕妇瑜伽有缩短生产时间 比不练的人要缩短几个小时的产程 减少产程痛苦 因为锻炼的骨盆肌肉有力  生产完子宫恢复的也快  比不练瑜珈的孕妇体形恢复的快合适的呼吸、体式、冥想练习,可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,加强身体力量,改善孕期体质,减轻心理压力,为宝宝到来做好准备。孕妇瑜伽

  产后习练瑜伽,让你迅速恢复体力和完美体形,享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。生命之于我,是美丽的。当你的体内有了一个小生命,从那一刻起,便注定和你的心心相依。

    在怀孕的日子里,用瑜伽来和小生命交流,抚摩着日渐隆起的腹部,在轻柔的体式中感受到他的萌动,在静心冥想中用你的心与宝宝共呼吸。会更加体会到对生命的赞美与愉悦,并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是,你的身体更加放松,动作更加完美。最重要的是,感觉心灵似乎有了皈依。慈母之心油然生起

    在瑜伽中,你能到达一处奇异的世界,回归自己内心的最深处。体味着一种纯美,这种美强烈地改变着你的身体。这一切都是你的身体与之临近的另一个现实,而不是对美的幻觉。在这种纯美中,你能感受到来自你最亲密的人宝宝的回应。

  就这样,在整个孕期,你将和宝宝一同分享着瑜伽。

  终于,在漫长的等待中,上天赐予的小生命来到了人世间。在看到他的一瞬间,你便深深地知道,他将是自己一生中最牵挂的人。面对着他,你的心中泛起温馨和包容的母爱。

  这个被称为小瑜伽人的宝宝的降生,你深信瑜伽带给他聪明与睿智。孕妇瑜伽

  初为人母的日子是如此美好,在家时,与宝宝游戏,感受他的温顺、调皮、撒娇、嬉闹,享受着母亲所能享受的一切。而瑜伽仍是不可或缺的,它将产后形体恢复与按摩宝宝结合,不仅舒展了你的肢体,亲子瑜伽更增进了与孩子之间的感情。更重要的是,你没有一般产妇的焦虑。你会心平气和、与人为善,对一些事物的看法也在慢慢地改变。你用心对每一个人微笑。将会看到更多事物美好的一面。你将在每一天展开的日子中活得更自信心,更美好。

  梵灵瑜伽开设的孕妇瑜伽,具有安全性和专业性,他和人体解剖学科学的结合,强调在最安全的前提下练习瑜伽。在你体会孕育的艰难过程中,放松身心,和你的宝宝一起享受瑜伽带来的祥和与宁静。

咨询电话:63522912 63522913
培训地点:梵灵瑜伽人民广场店

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产后瑜伽

   孕吐,背部的疼痛和孕期的疲劳都过去了。新妈妈带着爱的护佑创造一个小生命,然而你的身体状况已经完全不同。幸运的是,一些简单的瑜伽姿势可以解决最常见的问题。作为一名孕产瑜伽老师我要说:我们的身体总是处于过渡期,所以不要认为你必须完全是你怀孕前的方式。但是你可以是健康的,重要的,并再次强大。不但孕妈妈可以受益于瑜伽;一些基本的几个动作可以让你的宝宝更舒适和平静。给产后的新妈妈们骨盆底肌的修护在生产过程中,骨盆底肌不可避免受到不同程度的损伤。产后,打一个喷嚏或一个爽朗笑声后常会发生恼人的漏尿的情况,而且对性生活的敏感度降低。这不是什么好笑的事情:严重的骨盆底肌的损伤可能会导致内脏器官的脱垂和移位。
解决方案:凯格尔运动
   这些正确的收缩方式加强盆底,解决尿失禁,性生活敏感度低和内脏器官脱垂移位的问题。方法,提会阴使收缩逐渐延长:提起,保持,释放。重复10次。

问题:疼痛的脖子和肩膀
无论你是母乳喂养还是奶瓶喂养,许多新妈妈都会体验到脖子和肩膀酸痛的情况,因为妈妈们花了很多小时的时间去喂宝宝。弯腰驼背的姿势会造成可怕的“头往前倾”的位置,这可能导致其他问题,如头痛、背痛。
解决方案:在喂养时,重点是保持肩膀远离耳朵和肩膀向后。孕产妇瑜伽老师Kitty建议,做一些简单有效肩颈练习,来伸展、加强、放松肩颈周围的肌肉群,改善其微循环。肩颈部位是人体重要的枢纽,往上它影响到脑部的供血,往下它影响到心肺的健康。有效的做法,可尝试牛面式的手臂练习:双手侧平举掌心朝下,把左手臂提起向上靠近左耳朵,然后弯曲左肘放在脑后;把平行于地面,把手掌向外。把右手臂往下靠近右侧身体,弯曲右肘置于背部;左手与右手在背部相勾。如果双手碰不到,用一条带子协助。停留五次呼吸,放松,并重复到另一边。

问题:体能及耐力的下降
你的宝宝出生后,你可能会注意到,爬楼梯不像一年前那么容易了。你的身体还在从产后中恢复的阶段,照顾新生儿会很耗费精力。因此在孕期和产后进行身体锻炼,特别是耐力的练习十分必须。
解决方案:战士二式(战士二式的变化体式)孕产瑜伽老师kitty指出,站立姿势像战士二式可以建立耐力而大多数女性都可以练习。她说:“新的妈妈们喜欢感觉他们是有力量的,并且有站立姿势,他们可以在身体里感觉到它。试着战士二式,梵文中virabhadra的意思是凶猛的勇士:双腿打开大约四英尺远,把右脚90度左脚45度,把你的手臂带到两侧,吸气准备;呼气,弯曲的左膝盖且左膝盖不能超过左脚踝,左大腿与地面平行。呼气的同时,伸出你的手臂。坚持五次呼吸。另一边重复。

问题:虚弱的腹部
随着孕期腹部一天天的变大以及生产分娩,腹部肌肉不断被拉伸且腹部力量不断被削弱。腹部练习的时间,一般标准建议是在阴道分娩后四至六周,剖宫产八周后。kitty老师还强调,在开始练习腹部力量前,必须先加强骨盆底肌,否则你会给骨盆底造成太多压力,这可能会导致疼痛和并发症。上海梵灵瑜伽
解决方案:肩桥式(骨盆卷动)保持一个健康的腹部是产后恢复的关键。然而腹部练习要温和轻柔的开始练习。kitty老师建议,平躺在瑜伽垫上,双脚踩地分开与胯同宽,脚跟靠向臀部。吸气,尾骨朝向耻骨,耻骨朝向胸骨,慢慢把臀部抬起,下巴贴锁骨。呼气,上背部一节节的把脊柱放下,然后中背部一节节放下,下背部一节节放下,最后是臀部放下。重复6到8次。

问题:疲劳
每隔几个小时就醒来的小家伙,时常让人无法好好休息。虽然你仍会时常睡不好,但你能应付疲劳,因为你能管好你的清醒时间。
解决方案:双腿靠墙仰卧当你感到疲惫,你的呼吸变得更浅。瑜伽修复性体式如双腿靠墙仰卧,有助于打开胸腔,鼓励你做深呼吸,放松、恢复活力和帮助你放松。侧坐靠墙,然后慢慢地把你的腿放在墙上,在你臀部下方放一个或两个枕头,双臂放在身体的两侧,深呼吸。6-8分钟。

问题:长时间的哭泣
我们都知道婴儿会因为各种理由哭泣。也许你已经尝试各种方法,让宝宝安静下来,也渴望让自己保持平静。这里推荐一个简单的方法不仅能让宝宝安静下来,也能加深宝宝和你的连接。
解决方案:乌加依呼吸抱着小婴儿靠近你的胸部。用你的鼻子和嘴巴,开始乌加依的呼吸。深长而有节奏的呼吸声,你的呼吸能很好的舒缓你的宝宝。如果宝宝继续哭,你仍然需要努力使用乌加依呼吸,乌加依呼吸能让妈妈保持平静和专注,即使是她们面对各种繁琐事情和婴儿哭泣的时候。

   孕产瑜伽老师yoginikitty,97年师从沈维德老师开始习练瑜伽,2003年因遇到杨凯瑞,宋光明老师而开始深入学习瑜伽。2007年开始全身心投入瑜伽的学习与教学。参加各种世界范围内瑜伽体式,流派,哲学,冥想,中医养生,阿育韦达,自然疗法的学习。2012年,参加并担任美国妇女健身中心普拉提孕产教师的培训并担任翻译工作。之后长期担任一线的孕产妇教学工作。

   孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

   在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们,无论遇到多少挑战,总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,因此瑜伽的练习和生活方式,也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同,共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧,从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利度过孕期。
特别是针对孕产期孕妈妈所遇到的各种问题:头痛,虚弱无力,孕期高血压,孕期糖尿病,紧张,心焦,呼吸急促,背部疼痛,产后抑郁,盆底肌修护,腹直肌分离等。

孕产妇瑜伽课程
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孕妇瑜伽
每周二 下午 15:00-16:00
每周六 上午 10:00-11:00

产后修复瑜伽
每周二 上午 10:00-11:00
地点:梵灵瑜伽人民广场店

人民广场店
(营业时间:AM9:00—PM21:00)
会所地址:西藏中路120号(工人文化宫7楼)
交通提示:地铁1、2号线人民广场站15号
会员预约电话:(021)63522912/63522913

注意事项:
1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。
3、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行,需要循循渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。


附:产后妈妈的分享
   由于哺乳严重缺觉,做完月子的我每天昏昏沉沉的,还在考虑何时去做产后瑜伽。后来看到网上介绍的一个方法,测试了一下是不是产后盆底肌松弛(试着在小解一半时停住它),结果大吃一惊,我的肌肉居然已经松弛到这种程度了!立马回到梵灵瑜伽馆参加了产后瑜伽课(孕妇瑜伽就是在那里做的)。Kitty老师的课让我惊喜不已,老师不但教我们恢复受损肌体姿势,还不厌其烦地向我们解释每种姿势的用途和要领,明白了道理后练起来事半功倍了。现在宝宝快四个月了,我的盆底功能已经恢复了大半,现在开始练腹部力量了,整个人感觉倍轻松。本人感觉产后瑜伽是做月子的延伸,小小的时间上的付出一定会获益一生。

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亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合5—13岁的儿童与家长一起练习,在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互暸解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。

瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。
时 间:寒、暑假期间
授课老师:潘红老师、崔心怡小朋友 
适合对象:任何对亲子瑜伽有兴趣的父母(免费开放)
地    点:待定
咨询电话:33683571 33683572

梵灵瑜伽会所-系列免费开放课公益活动,旨在为更多的朋友参与、了解、深入瑜伽的各种形式与不同领域。欢迎各位老师、会员与瑜伽爱好者们能一起参与,一同分享。

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