1.       选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2.       选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3.       利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4.       坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

5.       在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6.       让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7.       建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

8.       当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

9.       安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10.   利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11.   在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12.   经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

1.       选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2.       尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。  

3.       开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

4.       如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5.       不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。 

冥想的益处

作用：

1.       减轻心理生理性障碍。

2.       解决更年期冲突。

3.       调整睡眠，提高睡眠质量。

4.       增强放松能力。

5.        减轻紧张和焦虑。

6.       减轻习惯性恐惧反应。

7.       增强自信心。

8.       减轻躯体疼痛。

9.       使人际关系协调，稳定。

10.   增加内醒能力

效益：身理方面：

1.       强化脊柱神经，增强身体柔韧性和灵活性。

2.       调节内分泌、延缓衰老、有利美容。

3.       加强内脏器官的功能，提高机体对疾病的自愈力。

4.       开发潜能，提高创造力。

心理方面：

1.       宁静（内心和平与安宁）。

2.       忍耐（面对所发生的事，适应能力更强）。

3.       增强记忆力。

4.       提高集中注意力。

5.       增强对他人的理解和同情心。